Szuper szépészeti szakmát tanulnál, de félsz, hogy a vizsgaeredmények nem lesznek a legjobbak? Vagy pont a vizsgáktól félsz? Segítek, hogy a vizsgaszorongás biztosan ne legyen akadály!
Mi az a vizsgaszorongás?
Mivel felnőttképzésben veszel részt, valószínűleg már jó pár vizsgán túl vagy, mégis összeugrik a gyomrod már a vizsga szó hallatán is?
Lehet, hogy nagyon is jól ismered a vizsgaszorongást? Vagy nem tudod mi történik veled, csak az tudod, hogy egy ilyen helyzetben leblokkolsz és még a nevedet is elfelejted? A vizsgaszorongás egy összetett dolog. Van, hogy előre felzaklatod magad, pedig még messze a vizsga, amire legszívesebben el sem mennél. Lehet, hogy már eleve úgy gondolkozol, hogy ez neked nem fog sikerülni, hiába a sok tanulás. Egy igazi érzelmi hullámvasúton vagy, ami a vizsga időpontjának közeledtével csak fokozódik.
Mit tehetsz a félelem ellen?
Valójában mindenki fél, van aki jobban, van aki kevésbé. Szerencsére könnyedén lehet kezelni, csak egy kis önismeret és gyakorlás szükséges.
Jól osztottad be a tanulásra szánt idődet?
Nem? Akkor jogos a félelmed, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog sikerülni, hiszen rengeteg órán vettél részt, gyakoroltál, beszéltél a tanfolyami társaiddal, sok minden „ragadt” rád, amit most kamatoztathatsz!
Pihenj eleget!
Ha nem alszol eleget és jól, az is egyfajta szorongást fog kiváltani. A vizsga előtti éjjel már ne tanulj, nem ér annyit, hogy fáradtan érkezz másnap, és ezzel növeld a saját szorongásodat.
Étkezés és hidratáltság
Étkezz jól! Ne most edd a szemét-kajákat, azok nem táplálják az agyadat, és igyál eleget, hogy tisztán tudj gondolkodni.
Lazíts!
A szorongás együtt jár fizikai tünetekkel is. Szorítod a fogaidat, feszülnek az izmaid, gyorsabban veszed a levegőt és a pulzusod is magasabb. Csitítsd le magad például úgy, hogy veszel egy nagy levegőt az orrodon, majd szépen lassan szájon át kiengeded. Ezt néhányszor ismételd meg, meglátod, hogy mennyivel könnyebbnek fogod magad érezni! Vagy állj fel és kezd el lóbálni a karjaidat, rázd ki magadból a feszültséget, amíg jólesik! Hidd el, működik!
Csak pozitívan!
Hidd el, hogy nyertes vagy! Nincs olyan téma, amihez ne tudnál hozzászólni, és ha elkezdted, már menni fog! Higgy magadban, a tudásodban, a tanulással töltött időben!
Pozitív stressz
Van az a fajta stressz, ami képes növelni a hatékonyságot! Sokan akkor teljesítenek a legjobban, amikor már nincs más lehetőség, mint megoldani a helyzetet. Ilyenkor olyan tudás is előjön, amire már nem is számítottál!
Mi lesz a vizsga napján?
Utólag már azt fogod gondolni, hogy semmi különös.
Aludd ki magad!
A vizsga előtti éjjelen próbálj 8 órát aludni. Nyilván nem ez lesz életed legjobb éjszakája, de tegyél meg mindent azért, hogy nyugodt alvásod lehessen. Ne most akarj tanulni, csak engedd, hogy beépüljön, amit eddig tanultál.
Reggelizz!
Ha nem bírsz, akkor is. Energia, tápanyag nélkül nem fog megfelelően működni az agyad, zaklatott leszel és ismét csak a szorongás lesz rajtad úrrá.
Nézz ki jól!
Nem divatbemutatóra mész, de legyél csinos. Ne most vedd fel az extra ruháidat. Inkább olyanban légy, ami jól néz ki, és kényelmes is, hogy még véletlenül se érezd magad kényelmetlenül a ruhádban.
Érkezz időben!
Lényeg, hogy ne késs. Ha azt kérik, hogy a vizsga előtt félórával legyél ott, akkor igenis legyél ott. Ne okozz magadnak plusz stresszt azzal, hogy elkésel.
Ne kapkodj, legyen türelmed!
Olvass el mindent figyelmesen, és hajtsd végre a feladatot. Ne az órát figyeld, a megadott vizsgázási idő mindig bőven elegendő. Ha valamit nem tudsz, ne állj meg, menj tovább arra, amit biztosan tudsz, erre meg ráérsz később visszatérni. Az agyad kattogni fog rajta, hátha beugrik a megoldás.
Mutasd meg a tudásodat!
Ha van szóbeli rész, megmutathatod, mennyit tanultál. Vegyél egy nagy levegőt, gondold át, mit akarsz elmondani, ha van rá lehetőséged, írj egy rövid vázlatot, hogy biztosan elmondj mindent, amit szeretnél. Nyugodtan szedd össze a gondolataidat, nem fognak sürgetni, senkinek nem célja, hogy megbuktasson, engedni fogják, hogy elmondd, amit szeretnél. Amit nem tudsz, abba ne kezdj bele, mert csak rontanál az összképen. Legyél magabiztos, de ne harsány.
Fontos a testbeszéded is!
Mosolyogj! Tudom, hogy nehéz ilyen helyzetben. De tudod, hogy az agyad nem tudja megkülönböztetni, hogy tényleg örülsz valaminek, vagy „csak” mosolyogsz? Mosolyogj, termelj egy kis boldogsághormont, máris csökken a stressz és könnyebbé válik a vizsga! Húzd ki magad, kezdj valamit a kezeiddel, és máris sokkal elégedettebb leszel magaddal, sokkal könnyebben fogod venni az akadályokat!
Több ezer sikeres hallgató
A Spirit Akadémiánál a hallgatók 99,9%-a vizsgázott le gyönyörű eredménnyel! Tarts velünk és legyen szorongásmentes vizsgád!
Képek: Pexels
